平日は仕事をしたり、家事をしたり、Youtubeを見たり、意外と時間がない生活をしています。
睡眠について、しっかり向き合うことを決めたので、ゴールデンウイークに挑戦してみることにしました。
新型コロナウィルスの情勢もあり、なかなか旅行にも行けないですし、せっかくのゴールデンウィークに何かしたかったというのもあります。
良い睡眠ができたら、どんな効果を体感できるのか、楽しみです。
ゴールデンウイークを睡眠強化週間に挑戦する
睡眠強化週間でやること
- 睡眠するための時間を確保する
- 目覚まし時計を鳴らさない
- 睡眠を計測する
以上のことを1週間やります。
最初と最後でどれだけ睡眠が変わったのかを調べてみようと思います。
どうなるのか楽しみです。
期待している効果は、1日の生産性がどの程度上がるのか、どの程度活動的になったのか、アイディアが豊富に出るようになるのか、集中力がどれぐらい上がったのか、といった内容です。
どれも比較しづらい項目ですので、勉強の成果で比較しようと思います。
毎日、勉強を1時間やって、どのぐらい問題を解くことができたのか。
勉強して覚えた内容が被らないように、1週間全て別の問題にする。
勉強も進んで、計測できて一石二鳥と楽観的かもしれません。（毎日勉強を1時間しないといけない、という嫌になる気持ちは考えないようにします。。。）
睡眠するための時間を確保する
毎晩10時から翌日8時までの10時間を確保します。
他に用事を入れないようにする。
自然に目が覚めたら、そこまでの時間で計測する。
目覚まし時計を鳴らさない
自然に目が覚めるのを待つので、アラームはすべて解除する。
睡眠を計測する
この日のために、Fitbitを購入済みです。
試しに3日ほどつけてみましたが、想像以上に計測できていると感じました。
勉強での計測は、本日5/1から行います。
睡眠の計測について
試した睡眠の計測結果
Fitbitと連携したスマホで表示される睡眠の計測結果です。
レム睡眠やノンレム睡眠の記録も計測されます。
挑戦開始初日（5/1土曜日）の画面です。
情報量がたくさんあって、参考になりそうです。
分かり易そうな、睡眠スコアを参考に、挑戦しようと思います。
今の睡眠スコアは100点満点中74～76ぐらいで、評価としては「やや低い」です。
睡眠スコアの評価を「非常に良い」（90～100）を目指して、挑戦しようと思います。
良い睡眠ができたら、どんな効果を体感できるのか、楽しみです。
睡眠不足を解消すると絶好調になる今日の勉強結果は、1時間で28門解けました。（正解数17点）
ちなみに計測に使用しているのはFitbit inspire2です。
運動から睡眠まで、健康管理はこれ1つ！ fitbitのInspire2をレビュー
